Упражнения для укрепления мышц ног.
Предлагаемые комплексы упражнений
направлены на укрепление мышц ног, и
при соблюдении правил аэробной
тренировки - на сжигание жира в области
работающих мышц.
Перед
выполнением упражнений надо провести
разминку. Лучший варианты разминки -
бег 15-30 минут, танцевальная программа,
велотренажер или велосипед. Разминка
проводится на пульсе 120-150 ударов в
минуту, это способствует активизации
аэробных путей энергообеспечения с
окислением жиров.
Каждый
комплекс выполняется около 5 минут,
после чего надо растянуть работавшие мышцы
при помощи специальных упражнений,
указанных в конце комплекса.
Далее можно выполнять следующий
комплекс упражнений, повторить этот же
или выполнить упражнения для
укрепления других мышечных групп.
Общее
время занятий, направленных на
укрепление мышц, обычно составляет 20-40
минут (не считая разминки).
Темп
выполнения упражнений для мышц ног - 50-60
повторений в минуту.
Упражнения внутри одного комплекса
выполняются из одного и того же
исходного упражнения (или очень
похожих) и плавно переходят из одного
в другое. Выполняются они без остановок
при смене упражнений.
Заниматься надо 3-7
раз в неделю (лучше 7). Не раньше, чем
через час после еды; после занятия
около 2 часов желательно не есть.
Упражнения надо
выполнять до чувства сильной усталости
в работающих мышцах, при длительной
работе мышцы могут начать дрожать - это
нормально, еще немного и можете
отдыхать. Если на следующий день у вас
будут болеть мышцы - примите горячую
ванну (хорошо с морской солью) или
посетите сауну.
